なぜ発信の場に Ghost を選んだのか？〜Andrej Karpathy 氏の LLM Wiki 実践 ②〜
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「自分自身で選択する」ということ〜書籍『未来検索 情報の海から「これから」を見つける技術』の一節からAIとのやり取りを例に考える〜
コーヒーに含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」とは？〜その健康効果を正しく理解する〜
今回はコーヒーの主要な成分、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸についてです。 「コーヒーは健康に良い」と言われるとき、主にその根拠として取り上げられるのは、カフェインよりもこのクロロゲン酸であることが多いです。 一方で、健康効果の話は期待が先行しがちな分野でもあります。 今回の記事では * どこまでが研究で分かっていて、どこからがまだ分かっていないのか？ * コーヒーを飲むうえで知っておきたい注意点はあるか？ などについて、精密栄養学の視点からお伝えしていきます。 クロロゲン酸とは コーヒーにもっとも多く含まれるポリフェノール クロロゲン酸（Chlorogenic acid）とは、植物界に広く存在するポリフェノールの一種で、特にコーヒーの生豆に多く含まれる成分です。 広い意味では、キナ酸にカフェ酸やフェルラ酸などが結合した仲間をまとめてクロロゲン酸類と呼び、コーヒーからは 45 種類ほどが見つかっています。 その中で最も多いのが、キナ酸にカフェ酸が 1 つ結合した 5-カフェオイルキナ酸 で、これを「クロロゲン酸」と指すこともあります。 「コーヒーポリ
コーヒーは何時までなら睡眠に影響がないのか？〜カフェインの付き合い方を研究結果から考える〜
午後にコーヒーを飲んだ日は、なんとなく寝つきが悪い。 コーヒーをたくさん飲むと、喉が乾いている感じがする。 その原因、実は「コーヒーの飲み方」にあるかもしれません。 私にとってコーヒーは、人生の楽しみの一つです。 しかし、精密栄養学の視点で見ていくと、コーヒーには「健康に関して知っておいたほうがよいこと」がいくつかあります。 今回はそのなかでも、コーヒーの成分の中でもっともその影響を体感しやすい「カフェイン」についてです。 この記事では、カフェインの睡眠への影響や、利尿作用とそれに対する水分・ミネラルの補い方などをお伝えしていきます。 カフェインの効き方には個人差がある 「コーヒーを飲んでもすぐ眠れる」という人もいれば、「夕方の一杯で、夜眠れなくなる」という人もいます。 この差は気のせいでも慣れなどでもなく、実は遺伝子の違いがかなりの部分を説明すると考えられています。 カフェインを分解する酵素 CYP1A2 カフェインは主に肝臓にある CYP1A2 という酵素によって分解されます。 体に入ったカフェインの約 95% はこの酵素が処理しているといわれています。
個人サイトとメルマガの裏側にナレッジベースを構築する〜Andrej Karpathy 氏の LLM Wiki 実践 ①〜
先日にこの Ghost でブログ・メルマガ発信を開始したことをお伝えしました。 Ghost でブログ・メルマガ発信を始めますこんにちは！ Ghost というサービスを使って、これからブログ・メルマガ発信を始めます。 私の見聞きしている情報、そして日々の暮らしから得た学びなどを共有することで、誰かの、そして何かの人生のヒントになればと思って始めることにしました。 なぜいま Ghost で発信するのか？ いまの時代、SNS で発信することもできれば note のマガジンだってある。 そして「メルマガ」といえば、最近日本でも流行り始めている Substack なんてのもありますね。 （「メルマガ」より「Newsletter」が Substack 上の表現としては適切かな） なんなら Substack のほうが流行しており、多くの人に読んでもらえそうです。 そんななかで私がなぜいま、わざわざこの Ghost というツールで配信基盤を持って発信を始めるのか？ ひとことで言えば「プラットフォームに依存しない自分だけの発信の場を持つ」ことが重要だと考えたからです。 もう少し重要だと思う点を分解しま